ライフ・カイロプラクティックラボの森下です。
いつも多くの患者様のご来院・ご紹介ありがとうございます。
最近、肉離れをしているスポーツ選手が多く来院しております。
その際に、ストレッチについてご質問を受けるので簡単にまとめました。
肉離れは本来は安静です。トレーナーの指示に従ってストレッチはしてくださいね。
肉離れの時のストレッチについて
肉離れは筋肉の損傷が原因で痛む怪我で、痛みや腫れがある場合には、慎重にストレッチを行う必要があります。が必要です。
- ソフトなウォームアップ: まず、怪我をした筋肉は硬くなっているために、軽いウォームアップを行います。歩くか、軽いジョギングをして、筋肉を徐々に活性化させます。
- ゆっくりとした伸ばし方: 怪我をした筋肉は硬くなっているのでゆっくりと伸ばします。痛みがある時は無理に力を入れないようにしましょう。
- 静的ストレッチ: これは、筋肉を引き伸ばすストレッチです。 怪我をした場所を徐々に伸ばしますが、痛みが強くなったり、緊張に痛く感じた場合は即座に中止してください。ある場合、床に座って足を伸ばし、軽く抜いてみることができます。
- 動的ストレッチ: これは筋肉を動かすストレッチです。 怪我をした部位に負担をかけないように注意して行います。例えば、軽い膝を曲げて伸ばすような動作をしましょう。
- ストレッチの頻度と時間: ストレッチは怪我をするのに時間がかかります。毎日少しずつ、痛みを感じない範囲で行いましょう。一度のストレッチセッションは軽く始め、徐々に時間を増やします。
- 専門家のアドバイス: 最も重要ではありますが、トレーナーからのアドバイスや受ける事です。 トレーナーは選手を日頃から見ているので怪我の程度を評価し、適切なストレッチとリハビリプランを提供してます。
肉離れの治療とリハビリテーションは慎重に行うべきです。 怪我を悪化させないように、痛みを感じたら即座にストレッチを中止し、医師や専門家に相談しましょう。焦らずにゆっくりと進めてください。
このようにまとめてみました。
肉離れや捻挫、股関節痛などでお悩みの方は、ぜひ当院のスポーツ障害にご相談ください。
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